તમારી જાતને કેવી રીતે મોટિવેટ કરવી તે જાણો ગુજરાતીમાં.

પ્રેરણા તમને કંઈક કરવા માટે વધારાનો દબાણ આપી શકે છે, પરંતુ જ્યારે તમને જરૂર હોય ત્યારે તે હંમેશા આવતી નથી. જો તમે કોઈ કાર્ય શરૂ કરવા અથવા પૂર્ણ કરવા માટે સંઘર્ષ કરી રહ્યા હો, તો તમારી જાતને ચાલુ રાખવા માટે થોડું પ્રોત્સાહન આપો. થોડું દબાણ મદદ કરી શકે છે, તેથી મિત્ર, કુટુંબના સભ્ય અથવા જૂથને જવાબદાર રાખવા માટે કહો. જો તમે લાંબા ગાળાની યોજનાઓ હાંસલ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો, તો ખાતરી કરો કે તમારી પાસે સ્પષ્ટ અને વ્યવસ્થાપ્ય લક્ષ્યો છે જેથી તમે સમગ્ર પ્રક્રિયા દરમિયાન તમારી પ્રેરણા જાળવી રાખો.

1.ઉત્સાહનું નિર્માણ

તમારી જાતને યાદ કરાવો કે તમે શા માટે કંઈક કરવા માંગો છો.

•  કેટલીકવાર અમને કોઈ કાર્ય અથવા પ્રોજેક્ટ પર જવા માટે મદદ કરવા માટે થોડો બૂસ્ટની જરૂર પડે છે. મોટેથી બોલો અથવા તમારે કંઈક કરવાની જરૂર છે તે કારણ લખો. તેને પૂર્ણ કરવાના ફાયદા જાતે કહો.
• ઉદાહરણ તરીકે, તમે કહી શકો છો, "હું અત્યારે દોડવા જઇ રહ્યો છું કારણ કે હું ફિટર બનવા માંગુ છું" અથવા "મારે આ હોમવર્ક કરવાની જરૂર છે જેથી હું એ મેળવી શકું."
• વિલંબના જોખમોની યાદ અપાવો. તમારી જાતને કંઈક વચન આપો જેમ કે "જો હું હમણાં આ કરી લઉં, તો હું આજે વહેલું કામ છોડી શકું છું" અથવા "જો હું આમાંથી બહાર નીકળી શકું, તો હું કંઈક વધુ મનોરંજક પર કામ કરી શકું છું."
• તમે તમારા જીવનમાં શું પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો તેનું પ્રતિનિધિત્વ કરતી છબીઓ સાથે વિઝન બોર્ડ બનાવો. તે તમને ખરેખર જેની કાળજી લે છે તેની યાદ અપાવવામાં મદદ કરશે.

તમારા કાર્યને નાના ભાગોમાં તોડો.

•  તમે કામના કલાકોથી ડરી શકો છો, પરંતુ જો તમે તમારા દિવસને નાના ભાગોમાં વહેંચો છો, તો કામનો સામનો કરવો સરળ બની શકે છે. સરળ કાર્યો સાથે પ્રારંભ કરો જે વેગ વધારવા માટે તમે ઝડપથી પૂર્ણ કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, "મારે આખી સવારે કામ કરવું છે" એમ કહેવાને બદલે, "હું આ રિપોર્ટ 1 કલાકમાં લખીશ, પછી હું 11 વાગ્યે સભામાં જઈશ, અને પછી બપોરનો સમય થશે.
• વિવિધ કાર્યો અને સમય બ્લોક્સને ચિહ્નિત કરવા માટે વિવિધ રંગોનો ઉપયોગ કરો. આ તમારા દિવસને તોડી શકે છે અને સામનો કરવો સરળ બનાવી શકે છે.

તમારી પ્રવૃત્તિઓને મનોરંજક બનાવો. 

• જો તમે કાર્ય અથવા પ્રવૃત્તિથી ડરતા હો, તો તેને શરૂ કરવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. આ કિસ્સામાં, કાર્યને વધુ રોમાંચક બનાવવાની રીત શોધો. તમે અન્ય લોકોને શામેલ કરી શકો છો અથવા તમારી જાતને નવી રીતે પડકાર આપી શકો છો. વસ્તુઓને ભેળવી દેવાથી તમે વસ્તુઓ પૂર્ણ કરવામાં પણ મદદ કરી શકો છો.
• ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ફિટર બનવા માંગતા હો પરંતુ જીમમાં જવાનું ધિક્કારતા હો, તો કિકબોક્સિંગ, ઝુમ્બા અથવા બેરે જેવા કસરત વર્ગ લો.
• જો તમે પરીક્ષા માટે અભ્યાસ કરી રહ્યા છો, તો મિત્ર સાથે સ્પર્ધા કરો. જુઓ કે કોણ સૌથી વધુ પ્રશ્નોના સાચા જવાબ આપી શકે છે અથવા સમસ્યાને સૌથી ઝડપી હલ કરી શકે છે.

જ્યારે તમે કંઈક કરો ત્યારે તમારી જાતને પુરસ્કારનું વચન આપો.

•  ભલે તે માત્ર એક નાની સિદ્ધિ હોય, તમારી જાતને પીઠ પર થપથપાવો. તમે તમારી જાતને કામથી થોડો વિરામ આપી શકો છો, તમારી જાતને નાસ્તા અથવા લેટે સાથે સારવાર કરી શકો છો, મસાજ કરી શકો છો અથવા મિત્રો સાથે ઉજવણી કરી શકો છો. આ તમને આગળના પગલા માટે ઉત્સાહિત અને પ્રોત્સાહિત રાખી શકે છે.

બર્નઆઉટ ટાળવા માટે તમારી જાતને પ્રસંગોપાત વિરામ આપો.

•  જ્યારે વિક્ષેપોને ટાળવું મહત્વપૂર્ણ છે, વધુ પડતું કામ તમને ઓછું ઉત્પાદક બનાવી શકે છે. તમારા દિવસ દરમિયાન પ્રસંગોપાત વિરામ સુનિશ્ચિત કરો. ખાતરી કરો કે તમે આરામ કરવા અને તમારી જાતને તાજગી આપવા માટે સપ્તાહના અંતે વધુ વિરામ લો છો. 
• ઉદાહરણ તરીકે, બાથરૂમમાં જવા માટે અથવા સ્ટ્રેચ કરવા માટે તમને દર કલાકે 5 મિનિટ લાગી શકે છે.
• આ વિરામોને સુનિશ્ચિત કરો જેથી તમારી પાસે આગળ જોવા માટે કંઈક હોય. ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારી જાતને કહી શકો છો, "જો હું આ અહેવાલો બપોરે 2 વાગ્યા સુધી કરાવી શકું, તો હું ઝડપી વિરામ લઈ શકું છું."
• ઇમેઇલ્સ અને તમારા ફોનને ચેક કરીને મલ્ટીટાસ્કિંગ અને વિચલિત થવાનું ટાળો. તમારી ઉત્પાદકતાને જ નુકસાન થશે.

તમારી જાતને કહો કે તમે કંઈપણ પરિપૂર્ણ કરી શકો છો.

•  જ્યારે પ્રેરણાની વાત આવે છે, ત્યારે તમે તમારા પોતાના સૌથી ખરાબ વિવેચક બની શકો છો. તમારે જે કરવાની જરૂર છે તે કરવા માટે તમારી જાતને દબાણ કરવા માટે, તમારી જાતને હકારાત્મક સમર્થન આપો. યાદ રાખો કે જો તમે આ માટે મન લગાડો તો તમે આ કાર્ય પૂર્ણ કરી શકો છો. 
• જો તમે તમારી જાતને કોઈ કાર્ય વિશે નકારાત્મક વિચારતા જોશો, તો તમારી જાતને તેને હકારાત્મક ટિપ્પણી તરીકે પુનરાવર્તિત કરવા માટે દબાણ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે તમારી જાતને વિચારતા હોવ કે, “મારી પાસે આજે ઘણું કામ છે. હું તેને ક્યારેય પૂર્ણ કરીશ નહીં, "તેના બદલે કહો," જો હું હમણાં શરૂ કરું, તો તે બધું સમયમર્યાદા પહેલા થઈ જશે.

2.જવાબદાર રહેવું

જવાબદાર ભાગીદાર શોધો.

•  જવાબદાર ભાગીદાર એવી વ્યક્તિ છે જે તમારા લક્ષ્યો સાથે તમે કેવું કરી રહ્યા છો તે જોવા માટે સમયાંતરે તમારી તપાસ કરે છે. મિત્ર, માર્ગદર્શક અથવા સહકાર્યકરોને પૂછો કે શું તેઓ તમારી જવાબદારીના ભાગીદાર બનવા તૈયાર છે.
• મીટિંગ્સ  અગાઉથી સુનિશ્ચિત કરો જેથી તમારી પાસે લક્ષ્ય પૂર્ણ કરવા માટે ચોક્કસ તારીખ હોય. આ તમને તે તારીખ સુધીમાં કંઈક પૂર્ણ કરવા માટે પ્રેરિત કરી શકે છે.
• પ્રતિસાદ માટે તમારા જવાબદાર ભાગીદારને કામ મોકલો. તેમને આ પ્રતિભાવ સાથે પ્રમાણિક અને સંપૂર્ણ હોવાની પરવાનગી આપો.
• તમારો જવાબદાર ભાગીદાર તમને પ્રસંગોપાત રીમાઇન્ડર્સ પણ મોકલી શકે છે, જેમ કે "યાદ રાખો કે તમે અઠવાડિયાના અંત સુધીમાં દરખાસ્ત સબમિટ કરવા જઇ રહ્યા હતા" અથવા "શું તમે હજુ સુધી ભંડોળ માટે અરજી કરી છે?"

તમારા માટે કાર્યોની સૂચિ બનાવો.

•  સૂચિને ક્યાંક દૃશ્યમાન રાખો, જેમ કે તમારું ડેસ્ક અથવા કમ્પ્યુટર મોનિટર. જેમ તમે દરેક કાર્ય પૂર્ણ કરો છો, તેને સૂચિમાંથી પાર કરો. આ તમને પ્રેરણામાં થોડો વધારો આપી શકે છે. જ્યારે તમે બધું સમાપ્ત કરી લો, ત્યારે તમને સંતોષની મોટી ભાવનાનો અનુભવ થશે જે તમને તમારા આગલા પ્રોજેક્ટ પર ચાલુ રાખશે.
• તમારા ફોન માટે ઘણી ટુ-ડૂ લિસ્ટ એપ્સ છે, જેમ કે એપલ રિમાઇન્ડર્સ, માઇક્રોસોફ્ટ ટુ-ડૂ અને ગૂગલ ટાસ્ક. તમને ટ્રેક પર રાખવા માટે તમે રિમાઇન્ડર્સ પણ સેટ કરી શકો છો.
• દિવસ માટે બધું કરવા માટે દૈનિક કાર્ય સૂચિનો ઉપયોગ કરો. મોટા પ્રોજેક્ટ્સ માટે, તમારા ટૂંકા ગાળાના અને લાંબા ગાળાના લક્ષ્યોને ચિહ્નિત કરવા માટે એક અલગ સૂચિનો ઉપયોગ કરો.

એક કાર્યકારી જૂથમાં જોડાઓ જે સમાન પ્રવૃત્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

•  એક જૂથ તમને આગળ વધવા માટે તમને ટેકો, પ્રતિસાદ અને પ્રશંસા આપતી વખતે ટ્રેક પર રહેવામાં મદદ કરી શકે છે. સોશિયલ મીડિયા દ્વારા ઓનલાઈન જૂથો શોધો અથવા તમારા સ્થાનિક કોમ્યુનિટી સેન્ટર, લાઈબ્રેરી અથવા ટાઉન હોલથી તપાસ કરો. 
• તમે નવલકથા લખી રહ્યા છો કે થીસીસ, તમારા વિસ્તારમાં સ્થાનિક લેખન જૂથો તપાસો. તેમને યુનિવર્સિટીઓ, પુસ્તકાલયો, કોફી શોપ્સ અથવા બુક સ્ટોર્સ પર જુઓ.
• દોડવું, હાઇકિંગ અથવા અન્ય વ્યાયામ જૂથો તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યોની ટોચ પર રહીને લોકોને મળવાની એક સરસ રીત છે.
• અભ્યાસ જૂથો તમને વર્ગ સામગ્રી શીખવામાં મદદ કરે છે. તમારા સહાધ્યાયીઓ તમને મુશ્કેલ વિષયો સમજવામાં મદદ કરી શકે છે, અને સાથે કામ કરવાથી અભ્યાસ વધુ મનોરંજક બની શકે છે.
• જો તમે નવું કૌશલ્ય શીખવા માંગતા હો, તો વર્ગમાં જોડાઓ. જ્યારે તમે બધા સાથે મળીને શીખો છો ત્યારે વર્ગના અન્ય લોકો તમને પ્રેરિત રહેવામાં મદદ કરી શકે છે.

તમારા માટે નિત્યક્રમ બનાવો.

•  તમારા માટે કાર્યરત શેડ્યૂલ બનાવો, પરંતુ તેને દરરોજ સુસંગત રાખો. દરરોજ એક જ સમયે સમાન પ્રવૃત્તિઓ અથવા કાર્યો કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમને કાર્યની અનુભૂતિ ન થતી હોય તો પણ, એક નિત્યક્રમ તમને તે પૂર્ણ કરવા માટે યોગ્ય માથાની જગ્યામાં મદદ કરી શકે છે.
• ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે તમારી પોતાની વેબસાઇટ બનાવવા માંગો છો, તો તમે કોડ પર કામ કરવા માટે દરરોજ બપોરે એક કલાક પસાર કરી શકો છો.
• તમે દિવસના કયા સમયે શ્રેષ્ઠ કામ કરો છો તે શોધો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે સવારે સૌથી વધુ કામ કરો છો, તો સવાર માટે તમારા વધુ મુશ્કેલ કાર્યોને સુનિશ્ચિત કરો.
• તમારી દિનચર્યામાં જે કંઈ હોય તે કરવું જોઈએ પછી ભલે તમે કેવું અનુભવો છો. જો તમે ખરાબ મૂડમાં હોવ તો પણ, તમારે તમારા શેડ્યૂલ સાથે ટ્રેક પર રહેવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.

અગાઉથી નક્કી કરો કે તમે કેવી રીતે આંચકાઓનો સામનો કરશો.

•   સમસ્યાઓ અને અવરોધો આવે તે પહેલાં તેની યોજના બનાવો. આનાથી તમે તેમને તમારા કામના માર્ગમાં આવવા દેવાને બદલે તેમની સાથે વ્યવહાર કરવા માટે વધુ તૈયાર થશો.
• જો તમને કોઈ પ્રોજેક્ટ પર નકારાત્મક પ્રતિસાદ મળે, તો તમે નિરાશ થઈ શકો છો. એવી પ્રવૃત્તિ શોધો જે તમને શાંત કરે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે ચાલવા જઈ શકો છો, કેટલાક કાગળ પર ડૂડલ કરી શકો છો અથવા કોઈ પ્રિય વ્યક્તિને કલ કરી શકો છો.
• જો તમારું કમ્પ્યુટર વારંવાર તૂટે છે અને તમારે રિપોર્ટ લખવાની જરૂર છે, તો આઇટી માટે ફોન નંબર અથવા કમ્પ્યુટર સ્ટોર હાથમાં રાખો. તમે ક્યાં લેપટોપ ઉધાર લઇ શકો છો અથવા લાઇબ્રેરીમાં સાર્વજનિક કમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ કરી શકો છો તે ઓળખો. જો કમ્પ્યુટર તૂટી જાય, તો તમે તૈયાર થઈ જશો.

1.લાંબા ગાળાના ધ્યેયો પૂરા કરવા

તમારા માટે ચોક્કસ, સ્પષ્ટ અંતિમ ધ્યેય વ્યાખ્યાયિત કરો. 

• કેટલીકવાર આપણી જાતને પ્રેરિત કરવી મુશ્કેલ હોય છે જ્યારે આપણે અસ્પષ્ટ છીએ કે આપણે ક્યાં જવું છે. એક સ્પષ્ટ, કાર્યક્ષમ અંતિમ ધ્યેય બનાવો જે તમે પ્રાપ્ત કરી શકો.
• ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે શાળામાં છો, તો તમારું અંતિમ લક્ષ્ય ચોક્કસ કોલેજમાં પ્રવેશ મેળવવાનું અથવા ચોક્કસ ઇન્ટર્નશિપ મેળવવાનું હોઈ શકે છે.
• જો તમે તમારી પોતાની કંપનીના માલિક બનવા માંગતા હો, તો નક્કી કરો કે તે કઈ પ્રકારની કંપની હશે. શું તમે કોઈ પ્રોડક્ટ વેચવા, અન્ય કંપનીઓની સલાહ લેવા અથવા સમુદાયને સેવાઓ આપવા માંગો છો?
• તમારા ધ્યેય સાથે ચોક્કસ બનો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે વિશ્વની મુસાફરી કરવા માંગતા હો, તો તમે પહેલા ક્યાં જવા માંગો છો? શું તમે બેકપેકિંગ પસંદ કરો છો અથવા તમે ક્રુઝ લેવા માંગો છો? શું તમે વિશ્વને એક જ સમયે જોવા માંગો છો અથવા તમે તેને ઘણી નાની સફરોમાં વહેંચવા માંગો છો?
• લક્ષ્યોને તમારા જીવનના અન્ય મહત્વપૂર્ણ પાસાઓથી વિચલિત ન થવા દો. ખાતરી કરો કે તમે તમારા માટે સ્પષ્ટ કરો કે તમે બનાવેલા દરેક લક્ષ્ય તરફ કેટલો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ.

તમારા ધ્યેયને નાના લક્ષ્યોમાં વિભાજીત કરો.

•  એકવાર તમે ચોક્કસપણે જાણી લો કે તમે ક્યાંથી અંત લાવવા માંગો છો, રસ્તામાં હાંસલ કરવા માટે તમારી જાતને નાના માપદંડ આપો. શ્રેણીબદ્ધ પગલાં લખો જે તમને તમારા લક્ષ્યને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે. આ ધ્યેયને વધુ વ્યવસ્થિત બનાવે છે, આમ તમને દરેક કાર્ય પૂર્ણ કરવામાં મદદ કરે છે.
• ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારું સ્વપ્ન ઘરનું છે, તો તમારી પાસે નાણાં બચાવવા, સારી ક્રેડિટ બનાવવા, ગીરો માટે અરજી કરવા અને ચોક્કસ પડોશમાં ઘર શોધવા માટે નાના લક્ષ્યો હોઈ શકે છે.
• જો તમે હાથથી બનાવેલ માલ ઓનલાઈન વેચવા માટે તમારી નોકરી છોડવા માંગતા હો, તો તમારે ઓનલાઈન દુકાન ,ભી કરવાની, વેચવા માટે પૂરતી ઈન્વેન્ટરી બનાવવાની અને તમારા માલની જાહેરાત કરવાની જરૂર પડી શકે છે.

એક રોલ મોડેલ શોધો જેણે પહેલા ધ્યેય સિદ્ધ કર્યું છે.

•  જો તમે કોઈને જાણતા હોવ જેણે પહેલા સમાન લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કર્યું હોય, તો તેમના ઉદાહરણને અનુસરવાનો પ્રયાસ કરો. આગળ વધવા માટે તમને વધારાની પ્રેરણા આપવા માટે તેમની વાર્તાનો ઉપયોગ કરો.
• રોલ મોડેલ એવી વ્યક્તિ હોઈ શકે છે જેને તમે વાસ્તવિક જીવનમાં જાણો છો, જેમ કે કુટુંબનો સભ્ય, બોસ, પ્રોફેસર અથવા માર્ગદર્શક. તે પ્રખ્યાત વ્યક્તિ પણ હોઈ શકે છે, જેમ કે બિઝનેસ લીડર જો તમે તેમને વ્યક્તિગત રૂપે જાણો છો, તો તેમને પૂછો કે તેઓએ ત્યાં જવા માટે શું કર્યું. જો તેઓ પ્રખ્યાત વ્યક્તિ છે, તો ઇન્ટરવ્યુ અથવા જીવનચરિત્રો શોધવાનો પ્રયાસ કરો જે તમને માર્ગ બતાવી શકે.

દૃશ્યમાન વિસ્તારોમાં પ્રેરક અવતરણો પોસ્ટ કરો.

•  તમે તમારી ઓફિસની દીવાલ પર એક પોસ્ટર રાખી શકો છો, તમારા બાથરૂમના અરીસા પર એક પોસ્ટ-ઇટ નોટ ચોંટાડી શકો છો અથવા તમારા ફ્રિજ પર એક નોટ મૂકી શકો છો. જ્યાં પણ તમને આગળ વધવા માટે વધારાની પ્રેરણાની જરૂર હોય, ત્યાં જવા માટે એક મહત્વાકાંક્ષી અથવા સકારાત્મક અવતરણ મૂકો.
• અવતરણ તમારા લક્ષ્યો સાથે સંબંધિત ક્યાંક રાખો. જો તમે વજન ઓછું કરવા માગો છો, ઉદાહરણ તરીકે, તેને તમારા સ્કેલ અથવા બાથરૂમ મિરર પાસે મૂકો. જો તમે કામ પર કોઈ મોટો પ્રોજેક્ટ પૂર્ણ કરી રહ્યા છો, તો તેને તમારા ડ્રોઅરમાં અથવા તમારા કમ્પ્યુટર પર ચોંટાડો.
• પુસ્તકો, વેબસાઇટ્સ અને પ્રેરક વિડીયોમાં અવતરણ માટે જુઓ. તમે પોસ્ટરો ઓનલાઈન ખરીદી શકો છો અથવા કાગળ અને પેનનો ઉપયોગ કરીને તમારા પોતાના બનાવી શકો છો.

તમારા લક્ષ્યો અથવા સપનાની કલ્પના કરો.

•  દરરોજ થોડી મિનિટો માટે, બેસો અને તમારા ધ્યેયને પ્રાપ્ત કરવાની કલ્પના કરો. તેની પાસે રહેવું, તે કરવું, તેને હાંસલ કરવું અથવા તે બનવું તેની કલ્પના કરો. તે શું લાગે છે? થોડી મિનિટો પૂર્ણ થયા પછી, તમને કેવું લાગે છે? તમારા આગલા પગલાની શરૂઆત કરવા માટે આ ઉર્જાનો ઉપયોગ કરો.
• શક્ય તેટલું સ્પષ્ટ કરવા માટે વિગતોમાં કામ કરો. તમે ક્યાં છો? તું શું કરે છે? આપ શુ પહેરી રહ્યા છો? તમે કેવી રીતે જુઓ છો? તમે કોની સાથે છે?
• એક વિઝન બોર્ડ તમને તમારા લક્ષ્યો તરફ પ્રયાસમાં મદદ કરી શકે છે. તમારા લક્ષ્યો અથવા સપનાનું કોલાજ અથવા ચિત્ર બનાવો. એવી જગ્યાએ મૂકો કે તમારે તેને દરરોજ જોવું પડશે, જેમ કે તમારી ઓફિસ અથવા રેફ્રિજરેટર. આ તમને દરરોજ થોડી પ્રેરણા આપી શકે છે.