વર્કઆઉટ માટે તમારી જાતને કેવી રીતે Motivate કરવી જાણો ગુજરાતીમાં.

Motivate

જો તમે જાણો છો કે કસરત કરવાથી તમને સારું લાગશે, તો પણ તમારી જાતને ઉઠવા અને તે કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. જો કે, જો તમે નાના લક્ષ્યોથી પ્રારંભ કરો છો અને નિત્યક્રમ બનાવો છો, તો તમે ટ્રેક પર પાછા આવી શકો છો પછી ભલે તમે કામ કર્યું હોય તેને કેટલો સમય થયો હોય!

1.મનની સાચી ફ્રેમમાં પ્રવેશ મેળવવો

પ્રાપ્ય લક્ષ્યોની સૂચિ લખો અને તેને વારંવાર જુઓ

•  તમે કયા કારણોસર કામ કરવા માંગો છો અને કેટલાક ફિટનેસ લક્ષ્યો જે તમે પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો તેના વિશે વિચારો. સ્પષ્ટ લક્ષ્ય અને સમયરેખા સાથે ખાતરી કરો કે તમારા લક્ષ્યો ખૂબ ચોક્કસ છે. રેફ્રિજરેટર પર અથવા તમારા બાથરૂમના અરીસાની નજીક, જેમ કે તમે તેને વારંવાર જોશો તે યાદી મૂકો.
• તમારી સૂચિમાં ટૂંકા ગાળાના અને લાંબા ગાળાના બંને લક્ષ્યોનો સમાવેશ કરવાનો પ્રયાસ કરો. દાખલા તરીકે, તમે "50 સિટ-અપ્સ કરી શકશો", તેમજ "મેરેથોન સમાપ્ત કરો" શામેલ કરી શકો છો.
• દેખાવ વિશે તમારી વર્કઆઉટ ન કરો. સારા દેખાવું એ કામ કરવા જેટલું સારું કારણ છે. જો કે, આમાં અને પોતે ધ્યેય તરીકે ખામીઓ છે. વજન ઓછું કરવાથી કદાચ તમે તમારા દેખાવથી ખુશ થશો, પરંતુ તમારા દેખાવ તમારા વજન, રંગ, ફેશન, ચહેરાના લક્ષણો અને અન્ય વસ્તુઓનું મિશ્રણ છે જે કામ કરવાથી હલ નહીં થાય.
• જો તમે માત્ર એક સુપરમોડેલ જેવા દેખાવા માંગતા હોવ તો તમે કામ કરી રહ્યા છો, તો તમે કદાચ નિરાશ થશો કારણ કે તમારા લક્ષ્યો ફક્ત ખૂબ જ ઓછા લોકો માટે પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.
• તમારી તુલના અન્ય અવાસ્તવિક ધ્યેયો સાથે કરવાનું ટાળો. જો તમે 45 વર્ષના છો, તો પણ જો તમે તમારા હાઇ સ્કૂલના વજનમાં ઉતર્યા હોવ તો પણ તમે 17 વર્ષના દેખાશો નહીં.
• "સારું જોવું" એ એક અસ્પષ્ટ ધ્યેય છે, તેથી તેને માપવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. જો તમને લાગતું નથી કે તમે વધુ સારા દેખાતા હોવ તો પણ તે નિરાશ થઈ શકે છે, પછી ભલે તમે કરો. અથવા જો તમારો દેખાવ તમારી કમરપટ્ટીને બદલે ખરાબ વાળના દિવસને કારણે છે.
• મોટા લક્ષ્યો સુધી કામ કરો. જો તમે મહિનાઓમાં કસરત ન કરી હોય, તો અશક્ય વસ્તુની સૂચિ ન બનાવો (જેમ કે તમે 200 પાઉન્ડથી વધુની બેન્ચ પ્રેસ કરવા માંગો છો). જો તમે અપ્રાપ્ય લક્ષ્યો નક્કી કરો તો તમે ઝડપથી નિરાશ થશો.
  

"જોઈએ" શબ્દને "જોઈએ" શબ્દ સાથે બદલો

•  જો તમે તમારી જાતને કહો કે તમારે "કંઈક" કરવું જોઈએ અથવા તમારે કંઈક "કરવું" જોઈએ, તો તમને શરૂઆત કરવી મુશ્કેલ લાગશે. તેના બદલે, તમારા લક્ષ્યોની સૂચિ જુઓ અને તમારી જાતને યાદ કરાવો કે તમે શા માટે પ્રથમ સ્થાને કામ કરવા માંગો છો. 
• ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને લાગે કે, "મારે અત્યારે દોડવું જોઈએ, પણ હું નથી ઇચ્છતો," તમારી જાતને ધ્યેય યાદ કરાવવાનો પ્રયાસ કરો, જેમ કે, "હું મજબૂત અને વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવવા માંગુ છું, અને આજે દોડવું મદદ કરશે હું તે પૂર્ણ કરું છું. "

તમારી જાતને કેટલાક શાનદાર નવા વર્કઆઉટ ગિયર ખરીદો

•  જો તમારી પાસે જિમ અથવા યોગ પેન્ટની માત્ર એક જોડી હોય, તો કામ કરવાનું છોડી દેવું સહેલું છે કારણ કે તમે લોન્ડ્રી કર્યું નથી. તમારી જાતને એથ્લેટિક વસ્ત્રોના કેટલાક નવા ટુકડાઓ સાથે સારવાર કરો જે તમને ખરેખર ગમે છે. તમે તેમને પહેરવાનું બહાનું,કામ કરવા માટે ઉત્સાહિત થશો!
• ગુણવત્તાયુક્ત દોડવું, ચાલવું અથવા હાઇકિંગ પગરખાં તમારા માટે યોગ્ય રીતે ફીટ કરવા, ઇજાઓ અટકાવવા અને તમારા અનુભવને વધુ સુખદ બનાવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. સસ્તા, ખરાબ ફિટિંગ પગરખાં શિન સ્પ્લિન્ટ્સ, પગની સમસ્યાઓ, ઘૂંટણ અને પીઠનો દુખાવો જેવા મુદ્દાઓ તરફ દોરી જશે.
• તમારી પાસે જે છે તેનો ઉપયોગ કરવો તે બરાબર છે. એથલેટિક ગિયર પર નાણાં મૂકવાથી તમને કોઈ પ્રવૃત્તિ માટે પ્રતિબદ્ધ થવામાં મદદ મળે છે. પરંતુ જો તમારી પાસે રોકડ ન હોય તો તે તમારા માટે પોસાય તેમ નથી.
• જો જરૂરી હોય તો લોનર ગિયર માટે પૂછો. સામાન્ય રીતે એક જિમ, ટીમ અથવા સંસ્થા નવી વ્યક્તિને લોનર ગિયર પૂરા પાડવા માટે ખુશ થશે. ઉદાહરણ તરીકે, આઇસ હોકી રિક લીગમાં કેટલાક વધારાના પેડ્સ અને સ્કેટ ઉપલબ્ધ હોય તો પૂછવામાં આવે.
• વર્કઆઉટ ગિયર ખર્ચાળ હોઈ શકે છે, તેથી જો તમારી પાસે વધારાના પૈસા ન હોય તો તે એક જ સમયે ખરીદવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. જ્યારે પણ તમે કરી શકો ત્યારે ફક્ત એક કે બે ટુકડા ખરીદો અને સારા વેચાણ માટે તમારી નજર રાખો.
• તમારા વર્કઆઉટ ગિયરને ખુરશી અથવા ટેબલ પર સેટ કરવાનો પ્રયાસ કરો જેથી તે ખુલ્લામાં હોય. આ રીતે, તે તમારા મનમાં સૌથી આગળ કામ કરવાનો વિચાર રાખશે.

જ્યારે તમે કસરત પૂર્ણ કરો અથવા નવું લક્ષ્ય હાંસલ કરો ત્યારે પુરસ્કારો સેટ કરો

•  કસરત અઘરી પડે અથવા તમે પલંગ પરથી ઉતરવા માંગતા ન હોવ ત્યારે તમને પ્રેરણા આપે તેવી વસ્તુ વિશે વિચારો.
• તમારા પારિતોષિકો કંઈપણ હોઈ શકે છે જેની તમે રાહ જોઈ રહ્યા છો, સ્મૂધી મેળવવાથી અથવા તમારા વર્કઆઉટ પછી તમારા મનપસંદ શોને જોવાથી લઈને જૂતાની નવી જોડી ખરીદવા માટે જે તમે જોઈ રહ્યા છો.

જો તમને જવાબદાર ભાગીદાર રાખવો ગમે તો વર્કઆઉટ સાથી શોધો

•  કેટલાક લોકો એકલા કામ કરવાનું પસંદ કરે છે, પરંતુ તમને ટ્રેક પર રાખવામાં મદદ કરવા માટે તમને મિત્ર મળવાથી પ્રેરણા મળી શકે છે. તમે બંને સાથે મળીને કામ કરવાની યોજના બનાવી શકો છો, અથવા તમે ફક્ત દરેક દિવસના અંતે વાત કરી શકો છો અને ચર્ચા કરી શકો છો કે શું તમે બંને તમારા લક્ષ્યોને પૂર્ણ કરી શક્યા છો.
• મિત્ર સાથે વાત કરવી એ અવરોધોને ઓળખવા માટે ખરેખર મદદરૂપ થઈ શકે છે જે તમને કામ કરતા અટકાવે છે. તમે જીમમાં ન આવવાનું કારણ સમજાવવું તમને ખરેખર અંતર્ગત કારણ વિશે વિચારવા માટે દબાણ કરશે, પછી ભલે તે આત્મ-શંકા, તણાવ અથવા ભરાઈ ગયેલી લાગણીને કારણે હોય.
• ગ્રુપ ફિટનેસ ક્લાસ એ લોકોના સહાયક ગ્રુપને શોધવાની એક સરસ રીત હોઈ શકે છે જે તમને કામ કરવા માટે પ્રેરિત કરશે.

એવી પ્લેલિસ્ટ બનાવો જે તમને ખસેડવા માગે

•  125-140 ધબકારા પ્રતિ મિનિટ વચ્ચેનું સંગીત કસરત માટે સૌથી અસરકારક સાબિત થયું છે. એક ઝડપી ધબકારા સાથે ઝડપી સંગીત પસંદ કરો કે જે તમે કસરત કરતી વખતે જામ કરી શકો.
• 140 બીપીએમ પરના ગીતોમાં બ્રિટની સ્પીયર્સ દ્વારા "વુમનાઇઝર", માઇકલ જેક્સન દ્વારા "બીટ ઇટ", કાઉન્ટિંગ કાગડાઓ દ્વારા "મિસ્ટર જોન્સ" અને અશર દ્વારા "ઓએમજી" નો સમાવેશ થાય છે.
• તમારી વર્કઆઉટ પણ શરૂ થાય તે પહેલા તમને યોગ્ય ફ્રેમમાં લાવવા માટે તમે પોશાક પહેરતા હોવ ત્યારે તમારી પ્લેલિસ્ટ સાંભળવાનું શરૂ કરો.

2.તમારું નવું રૂટિન શરૂ કરી રહ્યાં છીએ

Motivate

અઠવાડિયામાં 3 દિવસ કામ કરવાનું લક્ષ્ય રાખો

• અઠવાડિયામાં 3 વખત કસરત કરવા જેવા વ્યવસ્થાપ્ય ધ્યેય નક્કી કરવાથી, તમે તમારા ધ્યેયને પૂર્ણ કરશો તેવી શક્યતા વધારે છે, કારણ કે જો તમે એક દિવસ ચૂકી જશો તો નિરાશ થશો નહીં.
• જ્યારે તમે દબાવ્યા વગર કસરત કરવા માટે સક્ષમ હોવ, ત્યારે તમે પણ શોધી શકો છો કે તમે તમારા ધ્યેય કરતાં વધુ વખત કામ કરવા માટે પ્રેરિત છો!
• સામાન્ય રીતે, તમારે અઠવાડિયામાં 150 મિનિટ કાર્ડિયો કરવું જોઈએ, અને અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા 2 દિવસ પ્રતિકાર તાલીમ આપવી જોઈએ.

તમારી દિનચર્યામાં કાર્ડિયો અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ બંને ઉમેરો

• જ્યારે તમે આકારમાં આવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી રહ્યા હોવ ત્યારે, વજન ઉતારવા જેવી તાકાત તાલીમ કસરતો સાથે સહનશક્તિ તાલીમ અથવા કાર્ડિયોને સંતુલિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. 
• કેટલાક વર્કઆઉટ્સમાં સારી રીતે બનાવેલ ઝુમ્બા વર્કઆઉટ અથવા સર્કિટ ટ્રેનિંગ બંને હશે.
• પ્રતિકાર તાલીમ અને કાર્ડિયોનું સંયોજન એ એક જ સમયે બંને કરવા માટે એક સરસ રીત છે. જમ્પ સ્ક્વોટ્સ, બર્પીઝ અને માઉન્ટેન ક્લાઇમ્બર્સ તમારા કાર્ડિયો રૂટિનમાં ઉમેરી શકાય છે. ક્રોસફિટ અને સર્કિટ તાલીમ અન્ય વિકલ્પો છે.
• તમારી તંદુરસ્તીના સ્તર પર આધાર રાખીને, ફક્ત એક પ્રકારની કસરતથી પ્રારંભ કરવું તે બરાબર છે. તમે ફક્ત ચાલવાથી, અથવા YouTube પર 15 મિનિટની તાકાત વર્કઆઉટ કરીને પ્રારંભ કરવા માગો છો. સારી રીતે સંતુલિત વર્કઆઉટ માટે લક્ષ્ય રાખો, પરંતુ તમારા માટે જ્યાં કામ કરે ત્યાંથી પ્રારંભ કરો.

તમારા વર્કઆઉટને તમારા દિવસોમાં શેડ્યૂલ કરો

• જીવન વ્યસ્ત થઈ શકે છે, અને કદાચ તમારા દિવસોમાં ઘણું બધું ચાલી રહ્યું છે. તમે કામ માટે બેઠકો, ડોકટરોની મુલાકાત અને તમારા મિત્રો સાથે બપોરના ભોજનની યોજના ઘડી રહ્યા છો, તેથી તમારા વર્કઆઉટ માટે સમય સુનિશ્ચિત કરીને કામને પ્રાથમિકતા આપો.
• કામ કરવા માટે તમારા દિવસમાંથી ઘણો સમય લેવો જરૂરી નથી. તમારા દિવસમાં 20 મિનિટનું સમયપત્રક બનાવો-ઉચ્ચ તીવ્રતાના વર્કઆઉટ માટે 10 મિનિટ, અને ઝડપી સ્નાન માટે 10 મિનિટ.

તમારી જાતને પ્રેરિત કરવા માટે ફિટનેસ વર્ગો માટે સાઇન અપ કરો 

• તમારી જાતને કામ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવાની એક રીત એ છે કે તમારા પૈસા લાઇન પર મૂકો. જો તમે ક્લાસ માટે સાઇન અપ કરો તો તમે હાજર ન રહો તો પણ તમારે ચૂકવણી કરવી પડશે, તો તમે તમારી જાતને દેખાવા માટે વધુ વલણ અનુભવો છો. 
• ફિટનેસ વર્ગો પણ સહાયક સમુદાય શોધવાની એક સરસ રીત છે, અને તમને એવા ટ્રેનરનો લાભ મળે છે જે તમારા ફોર્મની ટીકા કરી શકે.
• કાર્ડિયો અને રેઝિસ્ટન્સ તાલીમ સાથે જોડાયેલા ફિટનેસ વર્ગો માટે જુઓ. સર્કિટ વર્ગો અને ક્રોસફિટ સારા વિકલ્પો હોઈ શકે છે.
• તમારી રુચિઓના આધારે, તમે યોગ વર્ગો, સ્પિન ક્લાસ, કિકબોક્સિંગ અથવા નૃત્યના પાઠ અજમાવી શકો છો.

ટૂંકા વર્કઆઉટ્સથી પ્રારંભ કરો જે તમે પૂર્ણ કરો તેવી શક્યતા છે

•  પ્રથમ વખત જ્યારે તમે કસરત કરો ત્યારે તમારી જાતને એક કલાક માટે કસરત કરવા દબાણ કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. તેના બદલે, નાના લક્ષ્યો સાથે પ્રારંભ કરો જે તમને લાગે છે કે મેનેજ કરવા યોગ્ય છે, જેમ કે 10 જમ્પિંગ જેક અને 10 પુશ-અપ્સ. 
• બીજા દિવસે, દરેકની સંખ્યા 15 સુધી વધારવાનો પ્રયાસ કરો અને 10 સ્ક્વોટ્સ ઉમેરો.

તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન મીની-ગોલ સેટ કરો

•  ટ્રેડમિલ પર 20 મિનિટ ગાળવી કદાચ ડરામણી લાગશે જો તમે 2 મિનિટમાં શ્વાસ છોડો. મોટા ચિત્ર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે, તમારી જાતને કહો કે તમે તેને 3 મિનિટ, પછી 5, પછી 7. કરી શકો છો. 
• જો તમને જરૂર હોય તો, વર્કઆઉટ દરમિયાન તમારી ગતિ ધીમી કરો જેથી તમે ચાલુ રાખી શકો અને તમારા લક્ષ્યોને પૂર્ણ કરી શકો.

3.Motivated રહેવું

જો તમને શરૂ કરવામાં મુશ્કેલી આવી રહી હોય તો તમારી સાથે સોદાબાજી કરો

•  કેટલીકવાર કસરત કરવાનો સૌથી મુશ્કેલ ભાગ પ્રથમ પગલું લે છે. જો તમને પ્રારંભ કરવાનું મુશ્કેલ લાગે છે, તો તમારી સાથે સોદાબાજી કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી જાતને કહો કે તમારે ફક્ત તમારા વર્કઆઉટ કપડાં પહેરવા પડશે, પરંતુ તમારે બીજું કંઈ કરવાની જરૂર નથી. 
• તે પછી, તમારી જાતને ફક્ત બહાર જવાનું અને ખેંચવાનું, તમારી વોર્મ-અપ રૂટિન કરવા અથવા જીમમાં જવા માટે કહેવાનો પ્રયાસ કરો.

તમને આનંદદાયક લાગે તેવી કસરત શોધો.

•  મોટાભાગના લોકો દોડવાનું અથવા વજન ઉતારવા જેવી પ્રવૃત્તિઓ વિચારે છે જ્યારે તેઓ કસરત કરવાનું વિચારે છે, પરંતુ જ્યાં સુધી તમે સક્રિય રહો છો, તમે તમારી જાતને સ્વસ્થ બનાવી રહ્યા છો. રોક ક્લાઇમ્બિંગ, સ્વિમિંગ અથવા ડાન્સિંગ જેવી તમને ખરેખર ગમતી પ્રવૃત્તિ શોધો અને તેને તમારી વર્કઆઉટ બનાવો.
• તમારા વસવાટ કરો છો ખંડમાં એક ઝડપી ડાન્સ પાર્ટી પણ દિવસમાં બે વખત તમને વધુ સારા આકારમાં મદદ કરી શકે છે!
• મનોરંજક વર્કઆઉટ્સના અન્ય ઉદાહરણોમાં તાઈ ચી, ઝુમ્બા, પાર્કૌર, અથવા તો કલાપ્રેમી સ્પોર્ટ્સ ટીમમાં જોડાવાનો સમાવેશ થઈ શકે છે!

તમારી કસરતો ચાલુ કરો જેથી તમને કંટાળો ન આવે

•  જો તમે દરરોજ બરાબર તે જ કરો છો, પછી ભલે તે બ્લોકની આસપાસ ચાલી રહ્યું હોય અથવા તે જ વર્કઆઉટ વિડીયો કરતા હોય, તો તમે કંટાળો આવવાનું શરૂ કરશો. એકવાર તમારું શરીર કસરત કરવા માટે વપરાય પછી તમે સમાન પરિણામો જોવાનું બંધ કરી શકો છો, અને આ તમારી પ્રેરણાને અસર કરી શકે છે. તમારી જાતને પડકારવા માટે તમારી વર્કઆઉટ રૂટિન બદલવાનો પ્રયાસ કરો.
• તમે કદાચ એક દિવસ દોડવું, બીજા દિવસે વજન ઉઠાવવું, અને સપ્તાહના અંતે તરવું, ઉદાહરણ તરીકે.

ફિટનેસ જર્નલ રાખો અને દરેક વર્કઆઉટ પછી તમારી લાગણીઓ લખો

• તમે પણ તમારી પ્રગતિ સાથે ચાલુ રાખવા માટે આ જર્નલનો ઉપયોગ કરી શકો છો. જ્યારે તમને કામ કરવાનું મન ન થાય, ત્યારે જર્નલ બહાર કાઢીને અને વાંચો કે દરેક વર્કઆઉટ તમને કેટલું સારું લાગ્યું, અને જુઓ કે તમે કેટલા દૂર આવ્યા છો.
• તમારી જર્નલ એન્ટ્રીઓમાંથી એક વાંચી શકે છે, "આખરે મેં માઇલ ચલાવવા માટે મારો શ્રેષ્ઠ સમય હરાવ્યો! હું ઉત્સાહિત અને મજબૂત અનુભવું છું, પણ મને લાગે છે કે હું હજી પણ ઝડપથી જઈ શકું છું! ”