3 દિવસમાં Weight કેવી રીતે ઓછું કરવું જાણો ગુજરાતીમાં

સ્વસ્થ Weight જાળવવું એ સતત, જીવનભરનો ધંધો છે. પરંતુ કેટલીકવાર તમે થોડા પાઉન્ડ ઝડપથી ઉતારવા માંગો છો, પછી ભલે તે  Weight ની જરૂરિયાતને પહોંચી વળવા હોય, બિકીનીમાં સારું લાગે અથવા તમારા સપનાના લગ્ન પહેરવેશમાં ફિટ હોય. સ્લિમ ડાઉન કરવા માટે 3 દિવસમાં માત્ર એટલું જ સુરક્ષિત રીતે કરી શકાય છે, પરંતુ તમે લુચ્ચા આહારને અનુસરીને અથવા પાણીનું Weight ઘટાડવા અને પેટનું ફૂલવું ઘટાડવાના પગલાં લઈને ટૂંકા ગાળામાં થોડું વધારાનું Weight અને ઘેરાવો દૂર કરી શકો છો. . ખરેખર કેલરી ઉતારવા, ચરબી બર્ન કરવા, સ્નાયુઓ બનાવવા અને લાંબા સમય સુધી ટકી રહેલ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે કેટલાક મોટા આહાર અને જીવનશૈલીમાં ફેરફારોનો સામનો કરવો પડશે.

1.ટૂંકા ગાળાના પરિણામો માટે "Fad" આહારને અનુસરવું

"3-દિવસીય આહાર" અજમાવો

•  3-દિવસનો આહાર, જેને કેટલીકવાર ધ મિલિટરી ડાયેટ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, તે ત્રણ દિવસનો આહાર યોજના છે જેમાં કડક નાસ્તો, લંચ અને રાત્રિભોજનની પદ્ધતિ છે. આ પદ્ધતિના સમર્થકો ભોજન યોજનાને શક્ય તેટલી નજીકથી અનુસરવાની ભલામણ કરે છે, અને પછી અઠવાડિયાના બાકીના ભાગમાં વધુ સામાન્ય 1,500 કેલરીવાળા આહાર પર પાછા ફરો.
• દિવસ 1 ના નાસ્તામાં આનો સમાવેશ થાય છે:
• 1 કપ (.25 લિટર) મીઠા વગરની બ્લેક કોફી અથવા ચા
• ટોસ્ટનો 1 ટુકડો, પ્રાધાન્ય આખા ઘઉં
• 2 ચમચી (30 મિલી) પીનટ બટર
• 1/2 ગ્રેપફ્રૂટ
• દિવસ 1 માટે બપોરના ભોજન સમાવે છે:
• 1 કપ (.25 લિટર) મીઠા વગરની બ્લેક કોફી અથવા ચા
• ટોસ્ટનો 1 ટુકડો, પ્રાધાન્ય આખા ઘઉં
• 1/2 કેન ટુના
• દિવસ 1 માટે રાત્રિભોજન સમાવે છે:
• કોઈપણ માંસના 3 ઔંસ (85 ગ્રામ - પત્તા રમવાના ડેકના કદ જેટલું)
• 1 કપ (340 ગ્રામ) લીલા કઠોળ, બાફેલા અથવા કાચા
• 1/2 કેળા
• 1 નાનું સફરજન
• 1 કપ (.25 લિટર) વેનીલા આઈસ્ક્રીમ (હા, ડેઝર્ટ!)
• દિવસ 2 ના નાસ્તામાં આનો સમાવેશ થાય છે:
• 1 ઈંડું, તમને ગમે તે રીતે રાંધવામાં આવે છે
• ટોસ્ટનો 1 ટુકડો, પ્રાધાન્ય આખા ઘઉં
• 1/2 કેળા
• દિવસ 2 માટે બપોરના ભોજન સમાવે છે:
• 1 સખત બાફેલું ઈંડું
• 1 કપ (.25 લિટર) કુટીર ચીઝ
• .7 ઔંસ (20 ગ્રામ) બેકડ શક્કરીયાની ચિપ્સ
• દિવસ 2 માટે રાત્રિભોજન સમાવે છે:
• 2 હોટડોગ્સ (કોઈપણ હોટડોગ બન્સ વિના)
• 1 કપ (340 ગ્રામ) બ્રોકોલી
• 1/2 કપ (170 ગ્રામ) ગાજર
• 1/2 કેળા
• 1/2 કપ (.12 લિટર) વેનીલા આઈસ્ક્રીમ (ફરીથી ડેઝર્ટ, હા!)
• ત્રીજા દિવસના નાસ્તામાં આનો સમાવેશ થાય છે:
• 1 નાનું સફરજન
• ચેડર ચીઝની 1 સ્લાઈસ
• .7 ઔંસ (20 ગ્રામ) બેકડ શક્કરીયાની ચિપ્સ
• દિવસ 3 માટે બપોરના ભોજન સમાવે છે:
• 1 ઈંડું, તમને ગમે તે રીતે રાંધવામાં આવે છે
• ટોસ્ટનો 1 ટુકડો, પ્રાધાન્ય આખા ઘઉં
• દિવસ 3 માટે રાત્રિભોજન સમાવે છે:
• 1 કપ (340 ગ્રામ) ટુના
• 1/2 કેળા
• 1 કપ (.25 લિટર) વેનીલા આઈસ્ક્રીમ

3 દિવસના ઉપવાસને ધ્યાનમાં લો

•  કેટલાક સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે માત્ર પાણી પીવું અને માત્ર 3 દિવસ માટે દરરોજ 200 કેલરીથી ઓછી માત્રામાં તમારી જાતને મર્યાદિત રાખવાથી તમને કેટલાક ઝડપી પાઉન્ડ્સ ઘટાડવા ઉપરાંત તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને ફરીથી શરૂ કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
• "બળજબરીથી ભૂખમરો" નું આ સ્વરૂપ તમારા ઉર્જા ભંડાર (ગ્લાયકોજનના સ્વરૂપમાં) ને ક્ષીણ કરે છે, જે તમારા શરીરને રિસાયકલ કરવા અને પછી નવા રોગપ્રતિકારક કોષો બનાવવા માટે પ્રેરે છે એકવાર તમે ઉપવાસ પૂર્ણ કરી લો.
• ચેતવણી! ઉપવાસ હાનિકારક હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને યુવાન અથવા વૃદ્ધ લોકો માટે અથવા અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો માટે. જો તમે ગંભીરતાથી 3-દિવસના ઉપવાસનો પ્રયાસ કરવાનું વિચારી રહ્યાં છો, તો તમારે પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

2.ટૂંકા ગાળાના પરિણામો માટે પાણીનું Weight ઘટાડવું

મીઠું પકડો

• સોડિયમ શરીરમાં પાણીનો સંગ્રહ કરવામાં મદદ કરે છે, અને સોડિયમમાં વધુ માત્રામાં મીઠું અને અન્ય ખાદ્યપદાર્થોના સેવનને મર્યાદિત કરવાથી તમને પાણીના વધારાના વજનથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ મળી શકે છે.
• તમારા દૈનિક સોડિયમના સેવનને દિવસમાં 1-1.5 ગ્રામ (.04-.05 oz) સુધી મર્યાદિત કરો. (2.3 ગ્રામ અથવા .09 oz કરતાં ઓછું, 50 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના લોકો માટે તબીબી રીતે ભલામણ કરેલ રકમ છે).
• ચટણી અને ડ્રેસિંગ સહિત તૈયાર અને પ્રીપેકેજ કરેલા ખોરાકને ટાળો. આ પ્રકારના સાચવેલા ખોરાક ઘણીવાર પ્રિઝર્વેટિવ તરીકે મીઠા પર આધાર રાખે છે અને તેથી તે સોડિયમથી ભરપૂર હોય છે.
• ડેલી મીટ અને કોલ્ડ કટ છોડો. આ સોડિયમથી પણ ભરપૂર છે.
• રસોઈ કરતી વખતે મીઠું નાખો.
• ચીઝ પર કાપો. ચીઝમાં મીઠું વધારે હોય છે.

પાણી પીવો

•  હાઇડ્રેટેડ રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે.
• ઘણું પાણી લો. તે સાહજિક લાગે છે, પરંતુ જ્યારે તમે પાણીનું વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે પુષ્કળ પાણી પીવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આખા દિવસ દરમિયાન લગભગ એક ગેલન (3.8 લિટર) પાણી પીવાથી તમારા હાઇડ્રેશન સ્તરને સામાન્ય બનાવવામાં અને તમને પ્રવાહીને સંતુલિત રાખવામાં મદદ મળશે.
• તમારા પાણીમાં થોડું લીંબુ ઉમેરો. લીંબુ પાચન સહાયક અને મૂત્રવર્ધક પદાર્થ તરીકે કામ કરી શકે છે, જે પાણીની જાળવણી અને પેટનું ફૂલવું બંનેમાં મદદ કરી શકે છે.
• કોફી અથવા ચાના બીજા કપ માટે જાઓ. આ પીણાં મૂત્રવર્ધક પદાર્થ તરીકે કામ કરી શકે છે, જેનો અર્થ છે કે તેઓ તમારા શરીરને વધુ પાણી છોડવા માટે ઉત્તેજીત કરે છે.

3.બ્લોટ હરાવીને

એન્ટી ગેસ ગોળી લો

• જ્યારે વોટર શેડિંગ અથવા "આહાર" ગોળીઓ તરફ વળવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, ત્યારે તમે ઝડપી સ્લિમિંગ અસર માટે વધારાની હવા, ગેસ અથવા આંતરડાના ફૂલેલા અન્ય સ્વરૂપોને ઘટાડવા માટે એક ઓવર-ધ-કાઉન્ટર એન્ટી-ગેસ ગોળી લેવાનો સુરક્ષિત રીતે પ્રયાસ કરી શકો છો.

મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ અજમાવો

• જો તમને જઠરાંત્રિય સમસ્યાઓ ન હોય, તો તમારા આંતરડાને સાફ કરવામાં મદદ કરવા માટે મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ લેવાનો પ્રયાસ કરો.

અમુક પેટ-વિશિષ્ટ સ્ટ્રેચ કરો

• આ તમારા પેટના સ્નાયુઓને લંબાવવામાં અને આરામ કરવામાં મદદ કરશે.
• ફ્લોર પર સૂતી વખતે તમારા બંને ઘૂંટણને તમારા પેટમાં વાળવાનો પ્રયાસ કરો. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, આ મુદ્રા અસ્થાયી રૂપે તમારા આંતરડાના કાર્યને સુધારી શકે છે.
• તમારી મુદ્રા પર પણ ધ્યાન આપો. બેસવાનો અને સીધા ઉભા રહેવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારા પેટ પર કૂદકો ન લગાવો અથવા તોડી નાખો. આનાથી તમારું પેટ ખેંચાઈ શકે છે અને ખેંચાઈ શકે છે.

આહારમાં થોડો ફેરફાર કરો

• તમે શું અને ક્યારે ખાઓ છો તે બદલવાથી તમને પેટનું ફૂલવું દૂર કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
• કઠોળ, કુખ્યાત ગેસી સંગીત ફળ ટાળો.
• જ્યારે તમે ખાઓ ત્યારે પેટનું ફૂલવું ટાળવા માટે આખા દિવસ દરમિયાન ધીમે ધીમે અને વધુ વખત નાનું ભોજન લો.
• પુષ્કળ પ્રમાણમાં ફાઇબર ખાઓ.
• નક્કર ખોરાકને બદલે પ્રોટીન સ્મૂધી, દહીં અને ઓછા સોડિયમ સૂપ લો. પ્રવાહી પચવામાં સરળ છે અને તમારા પેટને નક્કર ભોજન જેટલું બહાર કાઢશો નહીં. તમારા આંતરડામાં (અને બહાર) વસ્તુઓ ખસેડવામાં મદદ કરવા માટે તમારી સ્મૂધી અને દહીંમાં કેટલાક ફાઇબરથી ભરપૂર ફળ નાખો.
• કાર્બોરેટેડ પીણાં અને ચ્યુઇંગ ગમ ટાળો. આ પીણાંમાંના પરપોટા તમને ફૂલી શકે છે, અને જ્યારે તમે ગમ ચાવો છો ત્યારે તમે ઘણી બધી વધારાની હવાને ગળી શકો છો.

4.લાંબા ગાળાના પરિણામો માટે ખોરાકની વધુ સારી પસંદગી કરવી

સવારનો નાસ્તો છોડશો નહીં

•  જ્યારે તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે પણ આ ખરેખર દિવસનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન છે. તમારા ચયાપચયને જમ્પ-સ્ટાર્ટ કરવા, લાંબા સમય સુધી ભરપૂર રહેવા અને દિવસભર કેલરી બર્ન કરવામાં તમારી મદદ કરવા માટે સવારના નાસ્તામાં લીન પ્રોટીન (ઇંડા અથવા ઓછી ચરબીવાળું ગ્રીક દહીં) ખાવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

શાકભાજી પર શાકાહારી કરો

• તમારા ભોજનના ભાગ રૂપે અને નાસ્તા તરીકે ફાઈબરથી ભરપૂર તાજી શાકભાજી ખાવાથી તમને ભૂખ મટાવવામાં અને દિવસભર ઓછું ખાવામાં મદદ મળશે.

પુષ્કળ પાણી પીવો

• ખાંડયુક્ત પીણાં છોડો અને શુદ્ધ, સાદા પાણીને વળગી રહો.
• દરેક ભોજન પહેલાં 8 ઔંસ (.25 લિટર) પાણી પીવો જેથી તમે ખાવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં જ તમને પેટ ભરેલું લાગે. પાણી તમારા ચયાપચયને વધારવામાં અને પાચનમાં પણ મદદ કરે છે.
• દરરોજ ઓછામાં ઓછું 64 ઔંસ (1.9 લિટર) પાણી પીવાની ખાતરી કરો.
• હાઈડ્રેશનને વધુ સ્વાદિષ્ટ બનાવવા માટે તમારા પાણીમાં ખાંડ વગરના ફ્લેવરના સ્ત્રોતો, જેમ કે તાજા ફુદીનો, તુલસીનો છોડ અથવા કાકડીના ટુકડા સાથે રેડવાનો પ્રયાસ કરો.

લિક્વિડ કેલરી ટાળો

• ઉચ્ચ કેલરીવાળા પીણાં ખતરનાક બની શકે છે કારણ કે તમે વધુ કેલરીનો વપરાશ કરો છો જે તમે નોંધ્યું છે. ખાંડયુક્ત રસ, મીઠી કોફી અથવા ચા અને આલ્કોહોલિક પીણાં જેવા પીણાંને મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.

"સમસ્યાયુક્ત ખોરાક" પર કાપ મૂકવો

• સૌથી મોટો "સમસ્યા ખોરાક" ઘન ચરબી, ઉમેરાયેલ ખાંડ, ક્ષાર અને સ્ટાર્ચ છે. આ અમારી દૈનિક કેલરીના 800 થી વધુ માટે ગણાય છે, અને અમે ઘણીવાર ધ્યાન આપ્યા વિના પણ તેનો વપરાશ કરીએ છીએ!
• ફૂડ લેબલ્સ પર ધ્યાન આપો અને નક્કર, ટ્રાન્સ અને સેચ્યુરેટેડ ફેટ તેમજ ઉમેરેલી શર્કરાવાળા ઉત્પાદનોને ટાળો.
• ફાસ્ટ ફૂડ અને શુદ્ધ અનાજ (ઉદાહરણ તરીકે સફેદ બ્રેડ) નાબૂદ કરો જે ચરબીથી ભરેલા હોય છે અને ઘણીવાર વધારાની, બિનજરૂરી ખાંડથી ભરેલા હોય છે.
• મીઠું અને સ્ટાર્ચ મર્યાદિત કરવાથી તમને પ્રવાહી રીટેન્શન ઘટાડવામાં અને પાણીનું વજન ઘટાડવામાં મદદ મળશે, જે ઝડપી સ્લિમ-ડાઉન ફિક્સ માટે ઉત્તમ છે.

તમારા ભાગો પર નિયંત્રણ રાખો

• તમે કેવા પ્રકારનો ખોરાક ખાઈ રહ્યા છો તે ઉપરાંત તમે કેટલો ખોરાક ખાઓ છો તે ધ્યાનમાં લેવું એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. કેલરી બચાવવા માટે તમારા ભાગોમાં ઘટાડો કરવાનો પ્રયાસ કરો, અને ભાગ નિયંત્રણ માટે આ મૂળભૂત માર્ગદર્શિકા અનુસરો:
• 5-6.5 ઔંસ (142-184 ગ્રામ) લીન (ફેટી નહીં) પ્રોટીન ખાઓ જેમ કે ચિકન, કઠોળ અને માછલી.
• આખા અનાજમાંથી 1/2 સાથે 5-8 ઔંસ (142-227 ગ્રામ) અનાજ ખાઓ.
• 1.5-2 કપ (.35-.5 લિટર) ફળો ખાઓ.
• 2.5-3.5 કપ (.6-.8 લિટર) શાકભાજી ખાઓ.
• 3 કપ (.7 લિટર) નોનફેટ અથવા ઓછી ચરબીવાળી ડાયરીનો વપરાશ કરો.
• 5-7 ચમચી (25-35 મિલી) કરતાં વધુ તેલ ન ખાઓ (તે છોડ અને પ્રોટીન સ્ત્રોતોમાંથી મેળવવાનો પ્રયાસ કરો).
• નક્કર ચરબી અને ઉમેરેલી ખાંડમાંથી 121 કેલરી કરતાં વધુ ન ખાઓ.

નાના ભોજન વધુ વખત ખાઓ

• દિવસમાં માત્ર થોડા મોટા ભોજન લેવાને બદલે, તમારા ખોરાકને ઘણા નાના કદના ભોજનમાં ફેલાવો. આ તમારા રક્ત ખાંડ અને ચયાપચયને જાળવી રાખવામાં મદદ કરશે, અને ભોજન વચ્ચે નાસ્તો કરવાની લાલચને ઘટાડે છે.

5.લાંબા ગાળાના પરિણામો માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો

કાર્ડિયો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

• કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરતો, જેમ કે દોડવું, તરવું અથવા એરોબિક્સ, વધુ કેલરી બર્ન કરે છે જે ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે આદર્શ છે.
• તમે નવી કસરત (અથવા આહાર) નિયમિત શરૂ કરો તે પહેલાં હંમેશા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
• તમે વોર્મિંગ અપ સમાપ્ત કરી લો પછી પરસેવો તોડવાની ખાતરી કરો, અને કાર્ડિયો વર્કના એક કલાક સુધી તીવ્રતા જાળવી રાખો.
• તમારા વર્કઆઉટમાં અંતરાલોનો સમાવેશ કરવાનો પ્રયાસ કરો, જે ઉચ્ચ-તીવ્રતાના ટૂંકા વિસ્ફોટો છે.
• ચરબી ઓગળવા માટે 3 દિવસ માટે દરરોજ 70 મિનિટ કાર્ડિયો કસરત કરવાનું લક્ષ્ય રાખો.

વેઈટ લિફ્ટિંગમાં કામ કરો

• હળવા વેઈટ લિફ્ટિંગ અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઈનિંગમાં સામેલ થવાથી તમને સ્નાયુઓ બનાવવામાં અને ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ મળશે.
• જ્યારે તમે આરામમાં હોવ ત્યારે પણ સ્નાયુઓ ચરબી અને કેલરી ખાય છે.
• જ્યારે તમે પ્રથમ વખત વજન ઉપાડવાનું શરૂ કરો ત્યારે પાગલ થશો નહીં. તમે તમારી જાતને ઇજા પહોંચાડવા માંગતા નથી. તેના બદલે, કેટલીક મૂળભૂત વેઇટ લિફ્ટિંગ તકનીકોથી પ્રારંભ કરો.

મહત્તમ કેલરી બર્ન માટે જાઓ

• જો તમે અઠવાડિયા માટે દરરોજ ખાઓ છો તેના કરતાં 500 વધુ કેલરી બર્ન કરો છો, તો તમે લગભગ 1-2 પાઉન્ડ ગુમાવવાની અપેક્ષા રાખી શકો છો. જો તમે દરરોજ 1,000-1,200 કેલરી ખાઓ છો અને દરરોજ એક કલાક કસરત કરો છો, તો તમે 3-5 પાઉન્ડની વચ્ચે ગુમાવી શકો છો.