વજન ઘટાડવા માટે કેવી રીતે પ્રેરિત રહેવું જાણો ગુજરાતીમાં.

તમે તમારું વજન લક્ષ્ય નક્કી કર્યું છે, તમે તમારા કસરત શાસનનું આયોજન કર્યું છે, અને તમે તમારા સ્થાનિક જીમમાં સભ્ય બન્યા છો. હવે, તમારે ફક્ત તે સંખ્યા સુધી પહોંચવા માટે ઉત્સાહનું તે સ્તર જાળવવું પડશે! જ્યારે વજન ઓછું કરવું એક ભયાવહ કાર્ય લાગે છે, કેટલીક સરળ તકનીકો રાખી શકે છે જે તમને લાંબા અંતર માટે પ્રેરિત રાખી શકે છે, અને તમને પ્રક્રિયામાં આનંદ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

1.તમારા આહારની જાળવણી

 ક્રેશ ડાયટ ટાળો

•  જ્યારે તમે તમારી જાતને મેપલ સીરપ અને મરચાંના પાવડરના આહારમાં મૂકો છો, ત્યારે તે સ્પષ્ટ છે કે તમે તેની સાથે વળગી રહ્યા નથી. કાર્બ-ફ્રી અથવા ઓલ-પ્રોટીન આહાર પણ બિન-પ્રતિબદ્ધતા માટેની વાનગીઓ છે. જ્યારે કોઈ વસ્તુ કુદરતી અને શક્ય ન હોય ત્યારે, તે અલ્પજીવી બનવા માટે બંધાયેલ છે. લાંબા ગાળાના વજન ઘટાડવા માટે કોઈ ઝડપી ઉપાય નથી.
• જો તમારા આહારમાં ગંભીર કેલરી મર્યાદાઓ, સ્વ-પ્રેરિત ઉલટીઓ, ખોરાકની સંપૂર્ણ શ્રેણીઓ (અથવા ફક્ત 1 કેટેગરીનો વપરાશ) કાપવા, રેચક અથવા વજન ઘટાડતી દવાઓ અથવા ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરવો, તે તંદુરસ્ત નથી. તમે લાંબા સમય સુધી સારા અને સારા લાગે તેવા આહાર સાથે વધુ સારા (અને વધુ પ્રેરિત) હશો.

ખાદ્યપદાર્થોને ક્યારેય મર્યાદિત ન કરો

• આપણે જેટલું જૂનું થઈએ છીએ, તેટલું વધુ આપણે વિચારીએ છીએ કે આપણે બાળકો જેવા નથી, પરંતુ આપણે હજી પણ છીએ. જો તમે બાળકની સામે 3 રમકડાં સેટ કરો અને તેમને કહો કે તેમની પાસે ત્રીજું ન હોઈ શકે, તો તેઓ કયા સાથે રમવા માંગે છે? તે જ તમારા ખોરાક સાથે જાય છે. જો તમારી પાસે મીઠાઈ ન હોય, તો તમે તેને વધુ માંગશો. તેથી તેને દૂર કરવાને બદલે, તેને મર્યાદિત કરો. તમારી જાતને કરડવા દો. નહિંતર તમે બીજું બધું જ ખાશો!
• તમારી જાતને કહેવું કે તમારી પાસે કંઈક ન હોઈ શકે તે માત્ર ભયંકર લાગે છે. તે એક સજા છે અને તે પાટા પરથી નીકળતી નકારાત્મક વિચારસરણી ટ્રેન શરૂ કરે છે. સત્ય એ છે કે કેકનો ડંખ તમને વજન વધારશે નહીં - પરંતુ 3 ટુકડા કરશે. તેથી રાત્રિભોજન માટે તમારી બાફેલી શાકભાજી લોડ કરો અને તમારા મિત્રની મીઠાઈનો સ્વાદ લો જ્યારે તે ન જોઈ રહી હોય. તમે હમણાં જ પીવેલા ફૂલકોબીનો મોટો જથ્થો સાબિત કરે છે કે તમે તેના લાયક છો.

લાગણીઓનો સામનો કરવાની વૈકલ્પિક રીતો શોધો.

•  જ્યારે મિત્રો ભેગા થાય, પછી તે ઉજવણીમાં હોય, પ્રતિષ્ઠામાં હોય, અથવા ફક્ત સમયને મારવા માટે, તેઓ શું કરે છે? તેઓ ખાય છે (અથવા પીવે છે). જ્યારે આપણે ખુશ છીએ, ત્યારે આપણે ખાઈએ છીએ. જ્યારે આપણે ઉદાસ હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણે ખાય છે. જ્યારે આપણી પાસે કરવા માટે વધુ સારું કંઈ નથી, ત્યારે આપણે ખાઈએ છીએ. કમનસીબે, તે કોઈ માટે સારું નથી. લાગણીની વૈકલ્પિક પદ્ધતિઓ હોવી જોઈએ!
• તમે ક્યારે અને શા માટે ખાવ છો તેના વિશે વિચારવાનું શરૂ કરો, માત્ર શું નહીં. જ્યારે તમે ટેલિવિઝન જોઈ રહ્યા હોવ ત્યારે તમે હંમેશા બેદરકારીથી ખાવ છો, અથવા જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ ત્યારે તમે સીધા ફ્રિજ પર જાઓ છો. જ્યારે તમે તમારી પેટર્નથી પરિચિત થાઓ છો, ત્યારે તેનું કારણ નક્કી કરવું સરળ બને છે. તમારા હાથને વ્યસ્ત રાખીને પ્રારંભ કરો - વણાટ, વાંચન અથવા શબ્દ પઝલ કરવાથી તમે પોપકોર્ન પકડી શકતા નથી.

આધાર માટે પૂછો

•  જ્યારે તમે એકલા ન કરી રહ્યા હોવ ત્યારે બધું કરવું સરળ છે. જો તમે તમારા બધા કુટુંબ/મિત્રો/રૂમમેટ/અજાણ્યા લોકો સાથે રહો છો, તો પણ તેઓ તેમના પોતાના સ્વાસ્થ્ય અથવા વજન ઘટાડવા વિશે ઓછું ધ્યાન આપી શકતા નથી, તેઓ સફળતા માટે તમારો માર્ગ થોડો સરળ બનાવી શકે છે. જો તેઓ જાણે છે કે તમારી યોજના શું છે, તો તેઓ તમને કૂકીઝ સાથે અંધારાવાળી બાજુ લલચાવવાની શક્યતા ઓછી હશે.
• સમાન વિચારધારા ધરાવતા લોકો પાસેથી સમર્થન મેળવવાનો એક સરળ સરળ રસ્તો વજન જોનારા જેવા જૂથમાં જોડાવાનો છે. જો તમારા પોતાના સોશિયલ નેટવર્કમાં કોઈ વજનની લડાઈ લડી રહ્યું નથી (જે માનવું મુશ્કેલ છે કારણ કે વ્યવહારીક રીતે દરેક વ્યક્તિ છે), આના જેવા જૂથમાં જોડાવાથી ટ્રેક પર રહેવા માટે અનંત ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.

ફૂડ જર્નલ રાખો

•  જે લોકો તેઓ જે ખાય છે તે બધું લખી લે છે તેઓ વજન ઘટાડવામાં વધુ સફળ થાય છે જેઓ નથી કરતા. તમે જે ખાઈ રહ્યા છો તેનો સચોટ સામનો કરવો તે નવા પ્રકાશમાં મૂકે છે - તમે પેટર્ન જોશો અને તમારી ખરાબ ટેવો જોવાની ફરજ પડશે.
• જો શક્ય હોય તો ફૂડ જર્નલિંગ પાર્ટનર મેળવો. જ્યારે તમારે બીજા કોઈને ગંદા કાર્યો વિશે જણાવવું પડે ત્યારે 4 સ્નીકર્સ બાર ખાવા એ ઘણી વધારે શરમજનક હોય છે. તમારે જેટલું વધુ જવાબદાર બનવું જોઈએ, તમે તેને વળગી રહેવાની શક્યતા વધુ છે.

તમારી આહાર યોજનાનું પુન: મૂલ્યાંકન કરો

• જેમ તમે આહાર કરો છો અને વજન ઓછું કરો છો, તેમ તમારું શરીર તમારી નવી ટેવો માટે વપરાય છે અને તમે ગુમાવેલા દરેક પાઉન્ડ સાથે ઓછી કેલરીની જરૂર પડે છે. તમે જોશો કે તમે જે 1700 કેલરી આહાર પર છો તે તમને એક વખત જે પરિણામ આપતું હતું તે આપતું નથી. બમર. જો તે કામ કરતું નથી, તો તેની સાથે કેમ રહો, બરાબર? આને કારણે, તમારે તમારી આહાર યોજનાનું પુન: મૂલ્યાંકન અને સમાયોજન કરવાની જરૂર પડશે.
• તમે જેટલા સ્કીનિયર છો, તેટલી ઓછી કેલરી તમારે લેવાની જરૂર છે. એક તબક્કે, આ એકદમ મુશ્કેલ બની જાય છે. તમે કેલરી થોડી ઓછી કરી શકો છો (ખૂબ વધારે નહીં - દિવસમાં માત્ર એકસો અથવા તેથી વધુ), પરંતુ વધુ શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઉમેરવાનો સરળ રસ્તો હશે. 

2.તમારા વર્કઆઉટ પ્લાનને વળગી રહો૨।

વર્કઆઉટ સાથી શોધો

•  સ્નૂઝ બટન દબાવવું અઘરું છે જો તમને ખબર હોય કે જીમમાં અથવા જોગિંગ રૂટની શરૂઆતમાં કોઈ તમને મળવાની રાહ જોઈ રહ્યું છે. જ્યારે "તમે" પૂરતી પ્રેરણા આપતા નથી, ત્યારે અન્યની મદદ લેવાનો સમય આવી ગયો છે! દોષિત લાગવા નથી માંગતા, શું?
• મિત્રો અને પરિવાર ઉત્તમ પ્રેરક બની શકે છે કારણ કે તમે વજન ઘટાડવાનું ચાલુ રાખો છો. તેઓ માત્ર તમને રસ્તામાં ટેકો આપી શકતા નથી, તેઓ તમારી સાથે સહભાગી પણ બની શકે છે.
• જીમ ઘણીવાર તાલીમ ભાગીદારો માટે ફિટનેસ ભાગીદારી અથવા વર્ગીકૃત માટે સૂચિઓ પોસ્ટ કરશે. ફ્રન્ટ ડેસ્ક પર પૂછપરછ કરો કે તમે કોઈ એવી વ્યક્તિ સાથે કેવી રીતે જોડાઈ શકો છો જે સમાન પ્રકારની તંદુરસ્તી ધરાવે છે.
• તમારા વર્કઆઉટ ભાગીદારો માટે સમાન પ્રેરક બનો. તેમને ઉત્સાહિત કરો, જેમ તેઓ તમને ઉત્સાહિત કરે છે - લાભો બંને રીતે જવા જોઈએ!

માત્ર કામ કરવાનું નહીં, પણ સક્રિય રહેવાનો વિચાર કરો

•  વજન ઘટાડવા માટે તૈયાર દરેક પ્રકારની માવજત વર્કઆઉટમાં સમાયેલી નથી. તંદુરસ્ત શરીરનું વજન જાળવી રાખવું અથવા તેનો પીછો કરવો એ શારીરિક પ્રવૃત્તિને રોજિંદા જીવનનો એક ભાગ બનાવવાનો સમાવેશ કરે છે. ફક્ત લિફ્ટ ઉપર સીડી લેવાનું પસંદ કરવાથી તમે તમારા લક્ષ્યોને ઝડપથી પ્રાપ્ત કરી શકો છો.
• તમારી કમરપટ્ટીના ફાયદા ઉપરાંત, વારંવાર હલનચલન કરવાથી સુસ્તીની લાગણી દૂર થઈ શકે છે, અને તમને આખો દિવસ હલનચલન ચાલુ રાખવા પ્રેરણા મળી શકે છે. કેટલીકવાર તે જવું એ સૌથી મુશ્કેલ ભાગ છે.

સજ્જ થઈ જાઓ

• આપણામાંના મોટા ભાગના લોકો માટે, પરિવર્તનનો મોટો હિસ્સો બહાર કાlingવો એ આપણને પરિવર્તનના તે ભાગને સારા ઉપયોગમાં લેવાની જવાબદારીની લાગણી આપવાનો એક સારો માર્ગ છે. વર્કઆઉટ કપડાં અને ગિયર પર તમારી મહેનતની કમાણીમાંથી કેટલીક રકમ ખર્ચવાથી તમે ઘણી રીતે આગળ વધી શકો છો:
• નવી સામગ્રી સાથે, તમે તેનો ઉપયોગ કરવા માટે બંધાયેલા લાગશો, ખાસ કરીને તમારા પૈસાની કિંમત મેળવવા માટે.
• તમે વધુ મનોરંજન અનુભવો છો - એક નવું આઇપોડ, નવું સંગીત, નવી પાણીની બોટલ - નાનામાં નાની વસ્તુઓ પણ અન્યથા તંગ વર્કઆઉટને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.
• તમે સારા દેખાશો. નવાં કપડાં આપણને હજાર રૂપિયા જેવું લાગે છે. જ્યારે આપણે સારું અનુભવીએ છીએ, ત્યારે આપણે આપણા લક્ષ્યો સુધી પહોંચવાની વધુ શક્યતા ધરાવીએ છીએ.

જે યોગ્ય લાગે તેને વળગી રહો

•  જો તમે જે પસંદ કરો છો તે તંદુરસ્તી વલણો અથવા અપેક્ષાઓ સાથે એકદમ અનુરૂપ ન હોય તો પણ, તે કોઈપણ રીતે કરો. જ્યારે તમારી જાતને પડકારવા માટે તે મહાન છે, તે તમારી શક્તિઓને અનુસરવા માટે પણ મહાન છે. તમે તમારા વજન ઘટાડવાની રીતમાં તમારી જાતને લવચીક બનવાની મંજૂરી આપીને, તમે તમારી આદર્શ પ્રગતિને હિટ કરવાની વધુ શક્યતા ધરાવો છો. લિટલ સ્વિચ-અપ્સ મોટો ફરક લાવી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, મૂળભૂત પ્રશ્નોનો વિચાર કરો જેમ કે:
• શું તમે સવારે અથવા સાંજે કસરત કરવાની વધુ શક્યતા ધરાવો છો?
• શું તમે મોટા જૂથોમાં, નાના જૂથોમાં અથવા જાતે કામ કરવાનું પસંદ કરો છો?
• શું તમે પારિતોષિકો દ્વારા પ્રેરિત છો, અથવા તે નકારવા માટે સરળ છે?

પ્રારંભ કરતી વખતે ધીમું જાઓ

• એકવાર - ખાસ કરીને જ્યારે આપણે હમણાં જ શરૂ કરીએ છીએ - તે વિચારવું સરળ છે, હું દરરોજ 10 માઇલ (16 કિમી) દોડીશ અને દરેક ભોજન માટે 500 કેલરી વળગી રહીશ અને હું 30 દિવસમાં 30 પાઉન્ડ ગુમાવીશ. સારું, શરૂઆત માટે, ના. માત્ર ના. આ રીતે કામ નથી થતું. તમારા માટે સરળ રહો - તમે હજી સુધી તમારા દરવાજા પર "સમારકામ માટે બંધ" સાઇન ફેંકવા માંગતા નથી.
• દર મહિને કુલ 8 પાઉન્ડ (3.6 કિગ્રા) માટે તંદુરસ્ત વજન ઘટાડવાનું લક્ષ્ય 1 થી 2 પાઉન્ડ (0.45 થી 0.91 કિલો) છે.
• તમારી પ્રેરણા માટે સારું નહીં, તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખરાબ સિવાય, તમે ચાવશો તેના કરતા વધારે કરડવું. હાસ્યાસ્પદ વર્કઆઉટ (અથવા આહાર) ગોલ માટે બેટથી દૂર લક્ષ્ય રાખશો નહીં. દર વખતે ફક્ત 5 અથવા 10% તમારી વર્કઆઉટ વધારો, પછી ભલે તમને લાગે કે તમે વધુ કરી શકો છો. તમે તમારી જાતને દુખ પહોંચાડી શકો છો અથવા તમારી જાતને એટલી હદે પહેરાવી શકો છો કે આવતી કાલે તમે પાછા નહીં આવો.

તેને મિક્સ કરો જેથી તમને કંટાળો ન આવે

•  આકારમાં રહેવા અને વજન ઘટાડવા માટે દિવસમાં 3 માઇલ (4.8 કિમી) દોડવું એક સરસ વિચાર છે. તે અસરકારક રહેશે અને કામ પૂર્ણ કરશે. જ્યાં સુધી તમે તમારા મનમાંથી કંટાળી જાવ અને બંધ ન કરો. તમારી જાતને એક તરફેણ કરો અને તમારી દિનચર્યા બદલો. તમારું મન અને તમારું શરીર કંટાળી રહ્યું છે.
• તેને એક દિવસની રજા તરીકે ન વિચારો, કારણ કે તમે નથી. જો તમે જીમમાં એક દિવસ ફરવા માટે અથવા પૂલમાં એક દિવસ વેપાર કરો છો, તો સરસ! તમે હજુ પણ સક્રિય રહો છો. પછી જ્યારે તમે જીમમાં પાછા આવો છો, ત્યારે વિરામ લેવાનું વધુ સારું લાગે છે. તમે કાયાકલ્પિત અને ફરીથી ઉર્જા અનુભવો છો.
• ક્રોસ તાલીમ એક મહાન વિચાર છે. તે મૂળભૂત રીતે વિવિધ પ્રકારના વર્કઆઉટ્સનો સંપૂર્ણ સમૂહ કરવાનો વિચાર છે. તે તમને માનસિક રીતે રમતમાં જ રાખે છે, પણ તે તમને સંતુલિત પણ કરે છે. ફક્ત દોડવું તમને આકારમાં નથી બનાવતું, કે માત્ર તાકાત તાલીમ આપતું નથી. ક્રોસ ટ્રેનિંગનો અર્થ છે કે તમે કંઈપણ માટે તૈયાર હશો.

પ્રેરિત રહેવા માટે ચિત્રોનો ઉપયોગ કરો

• કેટલીકવાર આપણે શા માટે આપણે જે કરી રહ્યા છીએ તે શા માટે કરી રહ્યા છીએ તેના નાના રિમાઇન્ડર્સની જરૂર હોય છે, અને ચિત્રો તે જ કરી શકે છે. કેટલાક ચિત્રો મેળવો અને તેને તમારી ઓફિસ, રસોડા અથવા તમારા ડેસ્કટોપ પર પોસ્ટ કરો. કેવા ચિત્રો? પ્રસન્ન તમે પૂછ્યું. આ વિચારવાની 2 રીતો છે:
• તમારી જૂની તસવીરો શોધો જે તમને કેવા દેખાવા માગે છે તેની યાદ અપાવે છે. તમારી પાસે એકવાર તે હતું તે જાણીને તમને ખબર પડે છે કે તમે તેને ફરીથી મેળવી શકો છો!
• અન્ય લોકોનાં ચિત્રો શોધો કે જેમનાં શરીરનું તમે અનુકરણ કરવા માંગો છો. તમે ઇચ્છો છો અને જે તરફ કામ કરી રહ્યા છો તેના પર બોમ્બમારો થવો એ મહાન પ્રેરણા હોઈ શકે છે.
• જોકે યાદ રાખો, કે ઘણા મોડેલો, મૂવી સ્ટાર્સ અને સેલિબ્રિટીઝ ખૂબ પાતળા હોઈ શકે છે. ઘણાએ તેમના શરીરને બદલવા માટે શસ્ત્રક્રિયા કરી છે અને/અથવા તેમના ફોટાને સંપાદિત કર્યા છે.

વર્ગ અથવા રેસ માટે સળગાવવું

•  કેટલીક નક્કર પ્રવૃત્તિઓ કરવા અથવા કામ કરવા માટે તમને તાલીમ આપે છે અને તમને લાઇનમાં રાખે છે. જો તે રેસ છે, તો તમારી પાસે એક ચોક્કસ તારીખ છે જેની તરફ તમે કામ કરી રહ્યા છો, શાબ્દિક રૂપે તમારી તાલીમ પર સમયમર્યાદા મૂકી. હવામાં હવે કશું જ નથી રહ્યું, "જ્યારે હું આકારમાં આવીશ ત્યારે હું આકારમાં આવીશ" આ રીતે ફરતો હતો.
• કોઈ રેસ આવવાની ખબર નથી? ઇન્ટરનેટ અત્યારે તમારી સામે છે. તમારી પાસે કોઈ બહાનું નથી! Runnersworld.com અને Active.com પાસે તમામ જગ્યાઓ પર યોજાનારી આગામી રેસની એકદમ વ્યાપક યાદીઓ છે.

3.સફળતા માટે તમારી જાતને સેટ કરો

રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયન સાથે કામ કરો

• રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયન તમારી વજન ઘટાડવાની સફરમાં તમને મદદ કરી શકે છે. તમે ટ્રેક પર રહો તેની ખાતરી કરવા માટે તેઓ તમારા હેલ્થકેર પ્રદાતા સાથે પણ કામ કરી શકે છે! ડાયેટિશિયનો પુરાવા આધારિત વૈજ્ાનિક વ્યૂહનો ઉપયોગ કરે છે જેથી તમે સુરક્ષિત રીતે વજન ઘટાડી શકો. તમારા વિસ્તારમાં રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયન શોધવા માટે, http://www.eatright.org/find-an-expert પર જાઓ.

વ્યાજબી લક્ષ્યો સેટ કરો

•  વજન ઘટાડવા સાથે કેટલાક મુખ્ય અવરોધો ગેરવાજબી અપેક્ષાઓ છે. જો તમે અવાસ્તવિક અથવા અપ્રાપ્ય લક્ષ્યો નક્કી કરો છો, તો તમે પ્રેરિત કરતાં વધુ નિરાશ થશો.
• તમારી ઊચાઇ  અને ઉંમર માટે વાસ્તવિક અને તંદુરસ્ત વજન શોધવા માટે તમારી મુસાફરી શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડોક્ટર અથવા વ્યાવસાયિક (ટ્રેનરની જેમ) સાથે વાત કરો.
• તમે દર અઠવાડિયે 2 પાઉન્ડ (0.91 કિલો) સુરક્ષિત રીતે ગુમાવવાની અપેક્ષા રાખી શકો છો. ભલે તે શરૂઆતમાં વધારે લાગતું ન હોય, પરંતુ તે સમય જતાં ઉમેરે છે. સલામત અને તંદુરસ્ત વજન નુકશાન લાંબા સમય સુધી થાય છે, અને એક વાસ્તવિક શેડ્યૂલ તમને તે મુજબ તમારા લક્ષ્યોને ફેલાવવામાં મદદ કરશે.

તમારા માટે ભથ્થાં અને પારિતોષિકો બનાવો

•  વસ્તુઓ મર્યાદિત કરો, પરંતુ તેમને સંપૂર્ણપણે દૂર કરશો નહીં. જો તમે તમારી કેટલીક મનપસંદ વસ્તુઓથી તમારી જાતને વંચિત રાખો છો, તો તમે પછીથી વધુ પડતું ભોગવશો. તમને ગમતા ખોરાક સાથે જીવવાનું શીખો, તેના બદલે તેને સંપૂર્ણપણે ટાળો.
• અને પુરસ્કારોની વાત કરીએ તો, માત્ર મોટી તસવીરનો વિચાર ન કરો. તમારે તે ચેકપોઇન્ટ્સ માટે પણ પુરસ્કારોની જરૂર છે. શું તમે દર અઠવાડિયે બે અઠવાડિયા સુધી કસરત કરી છે? મહાન - પુરસ્કાર! તે પ્રથમ 10 પાઉન્ડ (4.5 કિલો) ગુમાવ્યું? તમારી જાતને પુરસ્કાર આપો, પરંતુ ખોરાક સાથે નહીં. નિદ્રા લો, શોપિંગ પર જાઓ, કોન્સર્ટની ટિકિટ ખરીદો અથવા જે પણ તમને ચાલુ રાખવા માટે પ્રેરિત કરે તે કરો.
• હંમેશા સજાઓ પણ હોય છે. જો તમે વર્કઆઉટ ચૂકી ગયા હો, તો તે તમારા પતિ/પુત્ર/શ્રેષ્ઠ મિત્રના બિયર ફંડ તરફ જતી બરણીમાં $ 5 મૂકે છે. બહાના નહિ!

તમારી પ્રગતિ  કરો જેથી તમે જોઈ શકો કે તમે કેટલા અંતરે આવ્યા છો

• જો તમારું વજન ઘટાડવું તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે, તો તે તમારા આંકડાઓની તુલના કરવા માટે ઉપયોગી અને પ્રેરણાદાયક બની શકે છે. તમે જે સખત મહેનત કરી છે તેનો સામનો કરવા માટે તમારા આહાર અને વર્કઆઉટ લક્ષ્યો લખો. તે ખરેખર, ખરેખર સંતોષકારક લાગશે.
• પાણીની જાળવણીને કારણે તમારું દૈનિક વજન વધઘટ થઈ શકે છે. દૈનિક વજન પર તમારી પ્રગતિનો આધાર રાખવાને બદલે, તમારું વજન લ logગ કરવા માટે દર અઠવાડિયે એક સેટ દિવસ અને સમય પસંદ કરો. પછી, તમારા વજનના સંચિત નંબરો ઉમેરો અને મહિનાના અંતે તેમને સરેરાશ કરો. આ તમને તમારી પ્રગતિનું વધુ વાસ્તવિક પ્રદર્શન આપશે.
• સ્નાયુનું વજન ચરબી કરતા વધારે હોય છે, તેથી સ્કેલ હંમેશા તમારા માવજત સ્તરની પ્રગતિને પ્રતિબિંબિત કરી શકતું નથી. જો તમને આમ કરવામાં આરામદાયક લાગતું હોય, તો માસિક ધોરણે તમારા ફોટા લો. તમે તમારી પ્રગતિને ધ્યાનમાં લો ત્યારે ચિત્રો એક મહાન દ્રશ્ય પ્રેરક પ્રદાન કરી શકે છે.

બ્લોગ શરૂ કરો જેથી તમે ટ્રેક પર રહો

• પછી ભલે તે ફક્ત તમારા માટે હોય અથવા તમારી પાસે ખરેખર વાચકો હોય, સફળ બ્લોગ શરૂ કરવાથી તમે પ્રતિબદ્ધતાની લાગણી અનુભવી શકો છો - હેક, તમારી પાસે એક સંપૂર્ણ બ્લોગ છે જે વસ્તુને સમર્પિત છે, તેથી તમે સરકી જશો નહીં! અને જો લોકો તેને વાંચે છે, તો તે સપોર્ટ માટે એક મહાન મંચ છે!
• વધુ શું છે, અન્યના બ્લોગ્સ વાંચો! તમને ચાલુ રાખવા માટે વેબ પર ડઝનેક મહાન સફળતા વાર્તાઓ તરતી રહે છે. ડઝનેક દ્વારા, અમારો અર્થ સેંકડો છે અને તેઓ "ફીડ મી, આઈ એમ ક્રેન્કી" અને "ધ વર્લ્ડ એગ એગ ફેસ." જેવા મહાન નામો ધરાવે છે. કદાચ તમારું આગલું મહાન હશે!

આંચકોની અપેક્ષા રાખો અને સ્વીકારો

•  વજન ઘટાડવાની વાત આવે ત્યારે સંપૂર્ણતાવાદી બનવું ચોક્કસપણે આદર્શ નથી. તમે માનવ છો - આપણે બધા છીએ - અને આંચકો આવવાના છે. ચીઝકેક ફેક્ટરીમાં આખરે મફત નમૂનાઓ મળવા જઈ રહ્યા છે, કામ તમને મોડું રહેવા દેશે અને તે વર્કઆઉટ ચૂકી જશે, અને ટીના તેના બોયફ્રેન્ડ સાથે સંબંધ તૂટી ગયા પછી બેન એન્ડ જેરીના ગેલન સાથે આવશે. આ વસ્તુઓ સામાન્ય છે અને તે થશે. તેને જાણો અને સ્વીકારો. તે સરસ છે.
• આંચકો એ સમસ્યા નથી - તે ઘોડા પર પાછો આવી રહ્યો છે. વર્કઆઉટ ખૂટવું સારું છે; જ્યારે તમે એક સપ્તાહ ગુમ થવાનું સમાપ્ત કરો ત્યારે તે એક સમસ્યા બની જાય છે. તેથી જ્યારે કોઈ આંચકો આવે છે, ત્યારે તમારી જાતને એક તરફેણ કરો અને તરત જ પાછા આવવા માટે એક મુદ્દો બનાવો. તમે જેની સામે છો તે અંગે સભાન રહો જેથી તમે પાછા લડી શકો.

યાદ રાખો કે સંખ્યાઓ બધું જ નથી - વજન ઘટાડવું એ માત્ર શરૂઆત છે

•  તેમ છતાં તે તમારા વાસ્તવિક વજન ઘટાડવા પર સંપૂર્ણપણે સફળતા મેળવવા માટે લલચાવે છે, વજનમાં તમારા ફેરફારોને બદલે, તમે એકંદરે કરેલા ફેરફારો વિશે સકારાત્મક લાગણી અનુભવો, એક મોટું પ્રેરક પરિબળ બની શકે છે.
• તમારી જાત પર વધુ પડતો સખત ન બનો. ભલે તમે તમારા વર્કઆઉટ શેડ્યૂલમાં પાછળ પડશો, અથવા બિનઆયોજિત આઈસ્ક્રીમ શંકુમાં વ્યસ્ત રહેશો, રસ્તામાં થોડી હિચકી કુદરતી છે અને અપેક્ષિત છે. જો તમને લાગે કે તમે સરકી ગયા છો, તો હકીકતને સ્વીકારો અને તમારા વજન ઘટાડવાની દિનચર્યા પ્રમાણે યોજના પ્રમાણે ચાલુ રાખો.
• ધ્યાનમાં રાખો કે તમારું સ્વાસ્થ્ય, શારીરિક અને માનસિક બંને, પ્રક્રિયામાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ પ્રેરક પરિબળ છે. વજન ઘટાડવું એ ફિટ અને સ્વસ્થ જીવનશૈલીનો 1 ફાયદો છે પરંતુ તે વધુ મહેનતુ દૃષ્ટિકોણ છે!

તમારી સિદ્ધિઓ પર ગર્વ રાખો

• જ્યારે તમે તમારા લક્ષ્યો સુધી પહોંચી ગયા હોવ અથવા તમારા કાર્ય પર પૂર્ણપણે ગર્વ અનુભવો ત્યારે તમારા મિત્રો અને પરિવારને કહો. જેમ તમે તમારા સીમાચિહ્નો શેર કરો છો, તમે નવા સેટ કરવાની વધુ શક્યતા ધરાવો છો. અને તમે ખુલ્લેઆમ ઉજવણી કરશો!
• તમારી સિદ્ધિઓ પર ગર્વ રાખો, ભલે ગમે તેટલું નાનું હોય. છેલ્લા 5 પાઉન્ડ (2.3 કિલો) ગુમાવવું એ એક અતુલ્ય પરાક્રમ છે જે હજારો લોકો બોલી રહ્યા છે ત્યારે નિષ્ફળ રહ્યા છે. અને યાદ રાખો - ફક્ત તમારી તંદુરસ્તીમાં સુધારો કરવો એ તમારા સ્વાસ્થ્ય, તમારા જીવનની ગુણવત્તા અને તમારી સંભાળ રાખનારાઓના જીવનની ગુણવત્તા માટે મહાન છે.